Portocalele sunt bogate în nutrienți și sărace în calorii, având un rol important în întărirea sistemului imunitar și prevenirea apariției ridurilor. Cu toate acestea, este recomandat ca anumite categorii de vârstă să evite consumul excesiv de citrice, chiar dacă acestea oferă numeroase beneficii pentru sănătate și frumusețe.

O portocală de dimensiuni medii (aproximativ 150 de grame) furnizează 80 de calorii, 250 miligrame de potasiu, 19 grame de carbohidrați și 1 gram de proteine.

Consumul unei singure portocale acoperă 130% din necesarul zilnic de vitamina C, 2% din necesarul de vitamina A și 6% din necesarul de calciu.

Portocalele sunt surse bogate de tiamină, riboflavină, niacină, vitamina B6, folati, acid pantotenic, fosfor, magneziu, mangan, seleniu și cupru.

Beneficiile portocalelor pentru sănătate
Fructele citrice, precum portocalele, reglează tensiunea arterială și reduc riscul de boli cardiovasculare, contribuind la menținerea unei inimi sănătoase.

Conform unui studiu realizat de Asociația Americană de Cardiologie, consumul zilnic de citrice (portocale, mandarine, clementine, grepfrut) poate diminua cu 20% riscul de accident vascular ischemic în rândul femeilor, datorită aportului crescut de potasiu care contribuie la reglarea tensiunii arteriale.

De asemenea, menținerea nivelului normal de potasiu este asociată cu o scădere cu 20% a riscului de deces din diverse cauze. Statisticile arată că mai puțin de 2% din populația adultă respectă recomandarea de a consuma cel puțin 4700 mg de potasiu zilnic.
Fibrele, potasiul, vitamina C și colina din compoziția portocalelor sunt substanțe esențiale pentru menținerea stării generale de sănătate, cu accent pe sănătatea inimii.

Conform unei cercetări, persoanele care au consumat peste 4000 mg de potasiu zilnic au prezentat un risc redus cu 50% de a dezvolta boli de inimă. De asemenea, aportul considerabil de potasiu previne pierderea masei musculare, reduce riscul de atac cerebral, menține sănătatea oaselor și diminuează probabilitatea formării pietrelor la rinichi.

Citricele și posibilele lor efecte anticancerigene
Potrivit unui studiu publicat în revista științifică American Journal of Epidemiology, consumul regulat de banane, portocale și suc de portocale în primii doi ani de viață poate diminua riscul de apariție a leucemiei.

De asemenea, datorită proprietăților lor antioxidante puternice, portocalele contribuie la combaterea radicalilor liberi, factori responsabili de dezvoltarea cancerului. Conținutul ridicat de fibre din portocale se dovedește benefic și în prevenirea cancerului colorectal.

Beneficiile portocalelor pentru frumusețe
Portocalele reprezintă un stimulent eficient al producției de colagen, contribuind la prevenirea îmbătrânirii premature a pielii.

Odată cu înaintarea în vârstă, nivelul de colagen în țesuturi scade, conducând la uscarea pielii și formarea ridurilor.

O singură portocală este o sursă bogată de acid citric și vitamina C, o combinație imbatibilă în lupta împotriva îmbătrânirii pielii.

Conținutul ridicat de vitamina C din portocale protejează pielea de efectele nocive ale razelor solare și poluării, prevenind astfel apariția ridurilor și îmbunătățind textura pielii. Acest antioxidant joacă un rol esențial în producerea colagenului, proteina responsabilă de elasticitatea pielii.

Expunerea prelungită la soare poate reduce nivelul de vitamina A din organism, ceea ce poate duce la leziuni dermatologice, conform medicilor de la Universitatea din Maryland.

Portocalele previn apariția acneei
Portocalele sunt fructe bogate în vitamina A, care împiedică răspândirea bacteriilor și virusurilor în organism. Această vitamină este, de asemenea, utilizată frecvent în produsele cosmetice antiacneice, datorită capacității sale de a reduce inflamația și, implicit, de a îmbunătăți aspectul pielii.

De asemenea, acidul citric are efecte puternice exfoliante, eliminând eficient celulele moarte de la suprafața pielii și micșorând porii, prevenind astfel apariția acneei.

De ce este bine să mănânci iarna portocale?
Portocalele reprezintă o alegere excelentă în alimentația de iarnă, datorită multiplelor lor beneficii pentru sănătate:

1. Sursă de Vitamina C: Iarna, când riscul de răceli și gripă este mai mare, portocalele sunt o sursă bogată de vitamina C, întărind sistemul imunitar și contribuind la prevenirea îmbolnăvirilor.

2. Antioxidanți pentru Protecție: Portocalele conțin antioxidanți care ajută la combaterea radicalilor liberi, protejând celulele împotriva stresului oxidativ și contribuind astfel la menținerea sănătății.

3. Reglează Tensiunea Arterială: Potasiul din portocale joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale, ajutând la menținerea unei inimi sănătoase.

4. Fibre pentru Digestie: Conținutul ridicat de fibre din portocale contribuie la o digestie sănătoasă și poate ajuta la menținerea greutății corporale în limite normale.

5. Hidratare Naturală: Portocalele sunt bogate în apă, oferind o hidratare naturală, ceea ce este esențial în sezonul rece, când aerul uscat poate afecta pielea și mucoasele.

6. Beneficii pentru Piele: Vitamina C din portocale stimulează producția de colagen, ajutând la menținerea elasticității pielii și prevenind apariția ridurilor.

7. Îmbunătățește Starea de Spirit: Aroma proaspătă și gustul delicios al portocalelor pot contribui la îmbunătățirea stării de spirit, oferind o senzație de prospețime și vitalitate în sezonul rece.

Prin urmare, includerea portocalelor în dieta de iarnă aduce numeroase beneficii pentru sănătate și contribuie la menținerea unei stări generale de bine.

Contraindicații privind consumul de portocale
Persoanele aflate în tratament cu betablocante, medicamente prescrise în cazul afecțiunilor cardiace, ar trebui să abordeze cu precauție consumul de citrice, deoarece pot experimenta o creștere a nivelului de potasiu în sânge.

Aceeași atenționare este valabilă și pentru cei care suferă de afecțiuni renale, deoarece rinichii pot întâmpina dificultăți în eliminarea excesului de potasiu, ceea ce poate conduce la complicații severe.

De asemenea, consumul de portocale este contraindicat persoanelor diagnosticate cu reflux gastroesofagian, deoarece poate agrava simptomele precum arsurile la stomac și regurgitația.