Există o mare variabilitate a frecvenței emisiilor de scaun în funcție de fiecare om, dar putem clasifica constipația în două tipuri:

Constipație ocazională datorată schimbării dietei sau modificării stilului de viață (călătorie, stres…)

Constipație cronică: fără modificări majore, mișcările intestinale sunt mai mici de 3 pe săptămână.

Acest lucru se poate datora și anumitor patologii (hipotiroidism, boli neurologice…) și unor medicamente (antihipertensive, boala Parkinson…).

În primul rând, trebuie să trecem în revistă stilul de viață:

Bea lichide!
Aceasta este baza pentru ca intestinele să emită scaun:
Bea pe parcursul zilei aproximativ 1 litru până la 1,5 L de apă.

Dacă apa potabilă este o provocare pentru tine, gândește-te să consumi ceaiuri, cafele și chiar și unele ceaiuri speciale pe bază de plante care combină hidratarea cu plante care îmbunătățesc confortul digestiv sau laxative (malva, lichiorul, feniculul)

Consumați suficientă fibră!

În medie, este recomandat să consumi aproximativ 25-30 de grame de fibre pe zi, care pot fi găsite în:
-fructele și legumele de la fiecare masă (alternarea legumelor / fructelor crude, fierte, în supă sau compoturi)
– leguminoase: de două ori pe săptămână
-cerealele complete și derivatele lor cumpărate organice pentru a limita expunerea la pesticide- (paste, orez, semolină, bulgur, quinoa…): la fiecare masă
– tărâțe de ovăz care pot fi adăugate in lactate sau legume crude
– fructe uscate inclusiv prune, smochine: 2-3 unități pot înlocui fructele proaspete
– suc de fructe, cum ar fi mere, prune: un pahar mic poate înlocui un fruct

Nu îndepărtați alimentele care au reputația de constiper (banană, orez etc), deoarece acestea variază de la o persoană la alta.

Mișcați-vă: este esențial!
Plimbare, mers cu bicicleta: alege o activitate pe care o iubești și pe care o vei practica în fiecare zi. Puteți începe rapid, obișnuind să urcați scările în locul liftului! Într-adevăr, activitatea fizică face posibilă activarea tranzitului, deoarece mobilizează mușchii abdominali, care joacă un rol esențial în mobilitatea intestinală.

Ce să faci dacă constipația continuă?
Semnele de avertizare care trebuie să vă facă urgent să consultați medicul:
scădere în greutate
emisie de scaun cu sânge +/- mucus
durere, febră, cu imposibilitatea de a emite gaze
alternativ diaree / constipație
constipație la un nou-născut, la copil, femeie însărcinată sau care alăptează, o persoană imuno-depresivă, o persoană în vârstă

În afară de aceste semne de avertizare, este recomandat să iei legatura cu medicul tău, care poate prescrie laxative de diferite grade (osmotice, în greutate, lubrifianți, pe cale rectală…) în funcție de starea ta și posibile tratamente pe care le luați.