Există mai mulți factori care pot crește riscul de osteoporoză și pe care nu îi poți controla, cum ar fi ereditatea, sexul biologic și vârsta. Totuși, există și aspecte asupra cărora poți interveni, făcând schimbări în stilul de viață. Descoperă metode eficiente pentru a preveni osteoporoza.

Activitățile zilnice pot fi integrate într-un plan care reduce riscul de a dezvolta osteoporoză, contribuind la menținerea sănătății oaselor. În același timp, este util să renunți la obiceiurile care pot afecta negativ sistemul osos.

Metode de prevenire a osteoporozei
Este ideal să adopți obiceiuri de prevenție a osteoporozei cât mai devreme posibil. Aportul adecvat de calciu și vitamina D în copilărie și adolescență poate reduce considerabil riscul de osteoporoză la maturitate. Poți obține acești nutrienți esențiali din alimentele și băuturile pe care le consumi.

Pe lângă o alimentație echilibrată, există și alte măsuri pe care le poți lua pentru a scădea riscul de osteoporoză. Medicul îți poate recomanda suplimente alimentare sau efectuarea unui test de densitate minerală osoasă pentru a evalua sănătatea oaselor.

Exercițiile fizice pentru sănătatea oaselor
Osteoporoza apare atunci când organismul pierde mai mult țesut osos decât poate înlocui. Activitatea fizică, în special antrenamentele de rezistență, contribuie la întărirea oaselor. Exercițiile care implică greutate, cum ar fi cele în care corpul se opune gravitației, stimulează organismul să producă țesut osos nou.

Exercițiile cu greutate includ activități precum aerobicul, alergatul, tenisul, tai chi, yoga, mersul pe jos, exercițiile aerobice în apă, urcatul scărilor și dansul.

De asemenea, antrenamentele de forță pot ajuta la prevenirea osteoporozei. Contracția mușchilor asupra oaselor în timpul exercițiilor contribuie la creșterea rezistenței acestora. Acest tip de antrenament poate, de asemenea, îmbunătăți flexibilitatea și reduce riscul de căderi

Consumă suficient calciu și vitamina D
Un aport optim de calciu și vitamina D este esențial pentru prevenirea osteoporozei. Când organismul nu primește suficient calciu, acesta recurge la rezervele din oase, afectând masa osoasă. Pentru a evita acest lucru, asigură-te că ai un aport zilnic adecvat de calciu.

Vitamina D este importantă pentru absorbția calciului. Pielea produce vitamina D natural atunci când este expusă la soare, iar din alimentație poți obține acest nutrient din surse precum ficatul de vită, brânza, gălbenușurile de ou, ciupercile și peștele gras, cum ar fi somonul, macroul și tonul.

Limitează consumul de alcool și fumatul
Pentru sănătatea oaselor, este recomandat să eviți excesul de alcool și fumatul, factori asociați cu o densitate osoasă scăzută. Fumatul este un factor de risc pentru osteoporoză, iar consumul excesiv de alcool poate avea efecte similare asupra sănătății oaselor, potrivit Piedmont.

Redu consumul de băuturi carbogazoase
Limitarea băuturilor carbogazoase este o altă măsură preventivă împotriva osteoporozei. Unele băuturi carbogazoase conțin cantități mari de fosfor, care pot inhiba absorbția calciului, contribuind astfel la scăderea masei osoase.