Sărbătorile de iarnă, vin cu bucatele lor bogate și momentele de relaxare, dar pot duce adesea la creșterea nivelului de colesterol din sănge. Dar nu trebuie să te îngrijorezi pentru că există soluții să remediezi această problemă! Este timpul să faci o schimbare și să adopți un stil de viață mai sănătos care va duce și la reducerea colesterolului. În acest articol, vei descoperi cum să îți reduci natural colesterolul și să îți protejezi inima.

De ce este important să avem grijă de nivelul de colesterol din sânge?
Colesterolul reprezintă o substanță grasă esențială pentru buna funcționare a organismului, dar un nivel prea mare de colesterol poate duce la depunerea de plăci de colesterol pe pereții arterelor, crescând astfel riscul de boli de inimă, infarct și accident vascular cerebral.

Tipuri de colesterol:
LDL-colesterol (colesterolul „rău”): Acest tip de colesterol este cel care se depune pe pereții arterelor.
HDL-colesterol (colesterolul „bun”): Acest tip de colesterol este cel care ajută la eliminarea colesterolului din sânge.

Cum să reduci natural colesterolul după sărbătorile de iarnă?
1. Printr-o alimentație echilibrată
Consumând fibre solubile: Acestea se găsesc în ovăz, linte, fasole, mere, pere și citrice. Ele ajută la eliminarea colesterolului rău din organism.
Consumând grăsimi sănătoase: Uleiul de măsline, avocado, nuci, semințe și pește gras (somon, macrou) reprezintă surse excelente de grăsimi nesaturate, care contribuie la scăderea colesterolului „rău”din organism.
Consumând legume și fructe colorate: Toate acestea sunt bogate în antioxidanți și vitamine, care protejează sănătatea inimii și scad tensiunea arterială, ceea ce duce la reducerea riscului de AVC (accident vascular cerebral).Cumpărați vitamine și suplimente

Consumând cereale integrale: Ovăzul, quinoa, pâinea integrală și pastele integrale furnizează fibre și alți nutrienți esențiali, care ajută la reducerea colesterolului "rău".
Consumând alimente bogate în fitosteroli: Se găsesc în principal în plante și pot ajuta la reducerea absorbției de colesterol în organism. Se pot găsi în uleiurile vegetale, nuci, semințe și unele legume.
Se recomandă să limitezi consumul de: Carnea roșie, produsele lactate grase, alimentele procesate, zahăr și sare.

2. Efectuarea de activitate fizică în mod regulat
Principalele beneficii ale exercițiilor fizice:
Cresc nivelul de colesterol „bun” din organism
Ajută la pierderea în greutate
Îmbunătățesc circulația sângelui în organism
Ajută la reducerea tensiunii arteriale
Tipuri de exerciții care sunt recomandate pentru reducerea colesterolului: Mersul pe jos, alergarea, înotul, ciclismul, dansul și yoga sunt doar câteva exemple de activități fizice care sunt benefice.

3. Gestionarea stresului
Stresul este un alt factor care poate duce la creșterea nivelului de colesterol "rău" din sânge. Prin reducerea nivelului de stres putem reduce și colesterolul "rău" din sănge. Cum putem reduce stresul:

Folosind anumite tehnici de relaxare: Meditația, respirația profundă, yoga și tai chi pot ajuta la reducerea stresului și a tensiunii arteriale.
Somn suficient: Un somn odihnitor și suficient este esențial pentru o bună sănătate, ajută la reducerea tensiunii arteriale și la reducerea nivelului de colesterol.Cumpărați vitamine și suplimente
Hobby-uri și alte activități plăcute: Găsește anumite activități care te relaxează și te fac să te simți bine.

4. Renunțarea la fumat
Fumatul este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru bolile de inimă. Fumatul dezechilibrează nivelul de colesterol din sânge, scăzând colesterolul "bun" (HDL) și favorizând acumularea celui "rău" (LDL) pe pereții arterelor. Renunțarea la fumat reprezintă una dintre cele mai bune decizii pe care le poți lua pentru sănătatea ta.

5. Suplimente alimentare
Suplimentele alimentare pot contribui în mod activ la reducerea nivelului de colesterol din sănge prin furnizarea de nutrienți esențiali care susțin funcția cardiovasculară. Spre exemplu consumul de suplimente alimentare cu omega-3, fibre solubile și fitosteroli poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL - colesterol "rău".

Plan de acțiune personalizat pentru reducerea colesterolului
Pentru a obține cele mai bune rezultate atunci când vrem să reducem colesterolul, este important să creem un plan de acțiune personalizat. Trebuie să ținem cont de următoarele:

Consultăm un nutriționist: Un nutriționist ne poate ajuta să elaborăm un plan alimentar echilibrat și adaptat nevoilor noastre individuale.
Trebuie să stabilim obiective realiste: Nu trebuie să încercăm să schimbăm totul dintr-o dată. Ne stabilim obiective mici și realizabile pe termen scurt.
Trebuie să avem răbdare: Schimbările nu se produc peste noapte. Trebuie să ne alocăm timp să ne adaptăm la un nou stil de viață.
Monitorizăm progresul: Trebuie să ținem un jurnal alimentar și să notăm ceea ce simțim. Acest lucru ne va ajuta să rămânem motivați și să facem ajustări dacă este necesar.

Câteva rețete sănătoase și delicioase care ne pot ajuta să reducem colesterolul "rău"
Salată de quinoa cu legume și avocado
Supă de linte cu legume
Somon la cuptor cu legume
Smoothie cu fructe de pădure și ovăz
Reducerea colesterolului "rău" după sărbătorile de iarnă este posibilă printr-o alimentație sănătoasă, activitate fizică regulată, gestionarea stresului și renunțarea la fumat. Adoptarea unui stil de viață sănătos nu numai că te va putea ajuta să îți reduci colesterolul, dar îți va îmbunătăți și calitatea vieții în general.