Fructele si legumele galbene, portocalii, rosii, mov au in continut betacaroten, un antioxidant care te ajuta sa iti colorezi pielea mai usor. Dieta care te bronzeaza nu doar ca asigura un luciu aramiu pielii, rezultatul este de durata.

Cand mananci fructele si legumele din aceasta dieta, incearca pe cat posibil sa nu le prepari termic, ca sa nu se reduca proprietatile binefacatoare. La temperaturi inalte, multe substante nutritive, inclusiv betacarotenul, se pierd. Cu dieta care te bronzeaza, daca o urmezi intocmai, poti slabi aproximativ 1 kilogram pe saptamana fara sa te infometezi. Nu este indicat sa tii dieta mai mult de 1 luna, pentru ca risti sa-ti slabesti organismul si sa te alegi cu deficite de vitamine si minerale. Cu atat mai mult cu cat acum, in zilele caniculare pierzi mai usor substante nutritive si esti expus la carente.

Ziua 1
Mic dejun: un pahar de kefir, 3 linguri de fulgi de ovaz si o mana de zmeura sau de boabe de rodie
Gustare: un pahar cu suc si pulpa de piersica
Pranz: o salata din 3 linguri de fasole verde fiarta, 1 ardei rosu, 1 rosie, 1/2 de ceapa rosie, 1 varf de sare, 1 lingura de otet de mere, cu 2 felii de paine neagra; 1 felie de pepene rosu
Cina: 1 salata de rosii, cu castraveti, ardei gras galben si 100 g de piept de curcan la cuptor, cu boia si patrunjel.

Ziua 2
Mic dejun: 1 salata de fructe rosii si portocalii
Gustare: 1 iaurt degresat, caise si fulgi de migdale
Pranz: 1 salata preparata din 1 rosie, 3-4 frunze mari de salata, 1 ardei rosu, 2 morcovi, 4 masline negre, 1 lingura de ton in ulei, 1 ou fiert, sare, 2-3 lingurite de suc de lamaie si piper
Gustare: fructe uscate rosii si portocalii cu 1 pahar de iaurt degresat
Cina: file de peste la gratar cu ardei rosu plus 1 ceasca de fructe de culoare rosie, la alegere.

Ziua 3
Mic dejun: 1 cana cu ceai de fructe si 2 biscuiti integrali
Gustare: 2 nectarine sau o cana cu cirese
Pranz: 1 salata de baby spanac, rucola, valeriana, salata verde iceberg, 1 rosie, seminte de chia, ulei de masline si sare marina
Gustare: 100 g de cirese sau de visine
Cina: 1 salata de sfecla rasa, cu rosii, ceapa si castraveti si 1 bucata de piept de pui la tigaie, condimentata dupa gust, sau 1 ou fiert; la desert, 2 piersici sau nectarine.

Ziua 4
Mic dejun: 1 felie de paine de secara cu branza de vaci degresata si 1 ardei rosu.
Gustare: 1 pahar cu suc de morcovi, mar si piersica
Pranz: 1 salata dintr-o rosie, 1 ardei rosu, fasole verde fiarta, ceapa verde sau usturoi si 1 felie de paine graham prajita
Gustare: 1 felie potrivita de pepene rosu sau galben
Cina: salata de sfecla rosie cu 1 bucata de carne de vita la gratar.

Ziua 5
Mic dejun: 1 iaurt degresat cu 3 linguri de cereale integrale
Gustare: 1 felie de pepene rosu
Pranz: 2 linguri de orez cu 2 linguri de sfecla rosie taiata cubulete, 1 ceapa calita in ulei de masline si 1 supa de legume. La desert, o ceasca de fructe de padure
Gustare: 100 g de mure sau afine
Cina: 1 salata verde cu morcov ras si rosii, peste cu dovlecei la gratar.

Ziua 6
Mic dejun: 1 pahar cu lapte degresat si 3 felii de cereale expandate
Gustare: 1 felie de pepene rosu
Pranz: salata de ton cu rosii, porumb, salata verde, ceapa, 1 ou fiert, suc de lamaie; la desert, 4 caise
Gustare: 1 pahar cu suc de morcovi
Cina: 1 supa de legume, paste integrale cu legume si 1 felie de pepene galben.

Ziua 7
Mic dejun: 1 iaurt degresat cu 3 biscuiti cu cereale;
Gustare: 1 felie de pepene rosu;
Pranz: supa de rosii cu 1 felie de paine neagra sau 1 salata paste integrale cu mazare, suc de rosii, 3 feliute de sunca presata, suc de lamaie; la desert, 1 ceasca de fructe de padure;
Gustare: 6-8 capsuni sau 3 nectarine
Cina: salata verde cu rosii, morcov ras, 1 ou fiert, dovlecei la cuptor si 1 salata cu fructe de vara.