Alimentația joacă un rol crucial în menținerea sau îmbunătățirea duratei de viață. Poți trăi mai mult dacă acorzi o atenție deosebită produselor pe care le incluzi în dietă. Citește despre alimentele care pot crește longevitatea.

Includerea anumitor alimente în dietă este asociată cu o viață mai lungă, însă este important să reții că aceasta este doar un aspect al longevității. De asemenea, practicarea regulată a unui sport, îmbunătățirea calității somnului și gestionarea stresului sunt obiceiuri sănătoase care pot susține sănătatea generală a organismului.

Alimente care pot crește longevitatea
Longevitatea unei persoane este influențată semnificativ de alimentele consumate, motiv pentru care organizarea unor mese echilibrate este esențială. În acest context, se recomandă să ai o dietă variată și să integrezi obiceiurile alimentare într-un stil de viață sănătos.

De asemenea, dacă întâmpini dificultăți în adoptarea unei diete sănătoase, poate fi util să consulți un nutriționist sau un medic pentru sfaturi personalizate.

Legume crucifere
Reducerea riscului de cancer este asociată cu creșterea consumului de alimente pe bază de plante în dietă. Legumele sunt bogate în antioxidanți, care protejează celulele împotriva radicalilor liberi, ceea ce poate diminua riscul de boli cronice.

Este recomandat să acorzi o atenție deosebită legumelor crucifere, cum ar fi conopida, broccoli și varza de Bruxelles. Acestea conțin sulforafan, un compus care poate contribui la reducerea riscului de leziuni la ADN și cancer, conform Parade.

Leguminoase
Pentru a asigura surse adecvate de proteine, este benefic să incluzi în dietă proteine de origine vegetală. Leguminoasele sunt extrem de nutritive și sunt printre alimentele care pot contribui la o viață mai lungă. Acestea sunt bogate în proteine și fibre, dar nu conțin grăsimi saturate, promovând astfel sănătatea generală.

Carnea de pește gras
Carnea de pește gras, cum ar fi somonul sălbatic, sardinele, anșoa, heringul și macroul, este cunoscută pentru concentrațiile ridicate de proteine și acizi grași omega-3 esențiali, precum acidul docosahexaenoic și acidul eicosapentaenoic, conform Huffpost. Acizii grași omega-3 din carne de pește gras au proprietăți antiinflamatorii, protejând organismul împotriva inflamațiilor. Acestea sunt adesea cauza principală a afecțiunilor cronice și a celor legate de vârstă.

Afine
Atunci când consumi fructe, este benefic să păstrezi coaja, deoarece conține pectină, o fibră solubilă benefică pentru sănătatea intestinelor. Fibrele sunt esențiale pentru longevitate. Afinele sunt bogate în polifenoli, un tip de antioxidanți care pot contribui la creșterea duratei vieții, fiind astfel incluse printre alimentele benefice pentru longevitate.

Semințe de in și semințe de chia
Indiferent de sursă, adăugarea fibrelor în dietă aduce multiple beneficii longevității. Semințele de chia și semințele de in sunt surse excelente de fibre solubile, care sprijină digestia și contribuie la reducerea colesterolului. Consumul acestora poate ajuta și la scăderea nivelului de trigliceride și poate reduce riscul de hipertensiune arterială.