Descoperă alimentul recomandat pentru persoanele de peste 50 de ani. Nevoile nutriționale se modifică odată cu înaintarea în vârstă. Este esențial să acorzi atenție alimentației tale pentru a asigura necesarul zilnic de vitamine și minerale.

Îți dorești o soluție magică pentru a ajunge la o vârstă înaintată? Din păcate, nu este atât de simplu. Totuși, există anumite obiceiuri care te pot ajuta să-ți menții nivelul de energie și vitalitate. Asigură-te că le integrezi în rutina ta zilnică.

O dietă echilibrată și un program de antrenamente bine organizat te vor ajuta să îți menții nivelul de energie și tonusul muscular dacă ai peste 50 de ani.

Completează-ți dieta zilnică cu alimente cât mai naturale, precum cereale integrale, legume, fructe, pește, ouă și nuci.

Evită să consumi alimente ultra-procesate, pline de zahăr adăugat sau carbohidrați rafinați. Este important să stabilești un echilibru între opțiunile sănătoase și poftele de dulce.

Nevoile nutriționale ale unei persoane de 50 de ani recomandă următoarele consumuri zilnice: două până la trei căni de legume și o jumătate de cană de fructe.

De asemenea, potrivit specialiștilor, organismul tău are nevoie zilnic de 300 de grame de cereale, trei căni de lactate și între cinci și șapte lingurițe de uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau de avocado.

Stabilește o rutină de antrenamente adecvată
Activitatea fizică este importantă indiferent de vârstă. Asigură-te că faci sport de cel puțin trei ori pe săptămână, fie că mergi la sala de fitness sau te antrenezi acasă. Dacă îți place să petreci timp în natură, o plimbare zilnică de cel puțin 30 de minute în ritm alert poate fi ideală.

Asigură-te că obții suficiente proteine
Dacă ai peste 50 de ani, este esențial să obții cantitatea suficientă de proteine pentru a te proteja împotriva pierderii musculare asociate cu înaintarea în vârstă.

Recomandările generale indică un aport de 0,8 până la 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru cei peste 50 de ani, necesarul crește la 1,2 grame pe kilogram.

Este important de reținut că anumiți factori, precum nivelul de activitate, starea generală de sănătate și utilizarea anumitor medicamente, pot influența nevoile de proteine.

Asigură-te că obții suficientă vitamina B12 și vitamina D
Este important să consumi suficiente vitamine B12 și D, deoarece capacitatea organismului de a absorbi vitamina B12 tinde să scadă odată cu vârsta. Acest lucru te face mai predispusă la simptome de deficiență, cum ar fi oboseala, starea de spirit scăzută și, în cazuri mai avansate, furnicături în mâini și picioare.

Pentru persoanele de peste 50 de ani, carnea roșie este o sursă excelentă de vitamina B12. Poți pregăti pentru cină o bucată de carne de vită, însoțită de sparanghel. Nu uita să incluzi în dieta ta zilnică și peștele gras, cum ar fi somonul sau tonul, precum și algele.

Cele mai bune diete pentru femeile de peste 50 de ani se bazează pe consumul de pește gras. Acesta conține multe substanțe nutritive, cum ar fi proteinele și grăsimile sănătoase, și este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și vitamina D, esențială pentru sănătatea oaselor și a pielii.