Ca sa stii cum sa combini cele mai bune alimente la micul dejun, astfel incat sa ai in farfurie proteine, carbohidrati complecsi, grasimi bune si fibre, iata cateva idei la care apeleaza numerosi antrenori si oameni care iubesc sa faca sport cu regularitate. BuzzFeed a facut o galerie cu cele mai inspirate idei pentru un mic dejun echilibrat:

Oua fierte moi, avocado, orez si verdeturi

„Acesta este micul meu dejun preferat. Daca nu am suficient timp dimineata, impachetez doar ouale intr-o punga resigilabila sau le pun intr-o caserola impreuna cu un avocado. In cazul in care timpul imi permite, prefer ouale cu avocado, verdeturi si orez sau quinoa. Acesta este un mic dejun consistent dupa un antrenament fizic intens. Plus o cana cu ceai verde si sunt fericita”, explica Shauna Harrison, un antrenor recunoscut si instructor de yoga.

Clatite americane fara faina, cu unt de arahide si banane

„Aceasta combinatie delicioasa de clatite fara faina aduce un aport insemnat de proteine, astfel incat vei simti energia pe tot parcursul zilei. Aceastea sunt o alternativa excelenta pentru clatitele americane obisnuite”, explca Idalis Velazquez, o antrenoare de succes si fondatorul IV Fitness.

Ca sa prepari aceste clatite fara faina trebuie sa amesteci 2 banane cu 3 oua, 2 linguri cu unt de arahide, 3/4 cana cu fulgi de ovaz, putina sare, scortisoara si pulbere proteica (optional).

Terci de ovaz cu seminte de chia, lapte de cocos neindulcit, dude, mure si unt de nuci caju

„Alegerea mea preferata pentru micul dejun este un terci cremos din ovaz impreuna cu o multime de nutriensti perfecti pentru a incepe ziua in forta. Terciul de ovaz cu lapte de cocos, amestecat cu seminte de chia, dude, mure si putin unt din nuci caju furnizeaza un mix de grasimi sanatoase si proteine”, este de parere Massy Arias, o pasionata de sport.

Tacos cu oua jumari si fasole neagra

„Alegerea favorita pentru micul dejun. Tortilla din porumb cu oua si fasole neagra cu sos chipotle. Se prepara foarte rapid si furnizeaza proteine, grasimi si carbohidrati. In plus, este o combinatie mai interesanta decat niste oua gatite simplu intr-o tigaie”, spune Erica Giovinazzo, nutritionist si antrenor.

Toast cu banana, unt de migdale si miere

„Vrei sa fii pregatita pentru sala si sa ai multa energie? Acest mic dejun este perfect pentru ca furnizeaza nutrienti care confera energie si te ajuta sa ai mai multa rezistenta”, spune David Kirsch, antrenor al vedetelor si autorul cartii ”Ultimate Family Wellness”.

Smoothie cu acai, granola si chipsuri de cocos

„Mixez in blender fructe congelate acai cu pulbere proteica, unt de migdale, miere de albine si lapte de migdale pentru a obtine un mic dejun bogat in proteine si fibre. Partea distractiva incepe cand vine vorba despre alegerea toppping-urilor. Eu aleg granola si chipsurile de cocos”, spune Katie Yip, instructor de pilates in New York.

Omleta cu branza si spanac, terci de ovaz cu pulbere proteica si fructe

„Aceasta este o omleta din cinci oua cu branza si spanac, aszonata cu oreganp, turmeric si piper. Alaturi am un bol cu terci de ovaz cu pulbere proteica si 1/2 ceasca cu afine. Si un suc verde”, explica Tony Gentilcore, antrenor personal si fitness coach in Boston.

Omleta cu pui, spanac si fasole neagra, alaturi de avocado si fructe

„Omleta mea de dimineata contine multe proteine ca sa ma ajute sa am energie pe tot parcursul zilei. Contine oua, pui, spanac, fasole neagra si ceapa. Iar alaturi am cateva felii de pepene galben, portocale si avocado. Aceasta combinatie contine multe vitamine si grasimi sanatoase ca sa incepi ziua in forta”, spune Granville Mayers, antrenor personal si fondatorul Athletic Leaders Fitness.

Salata cu friptura, alac (farro) si legume sote

„Aceasta salata calda contine friptura de vita, legume sote, alac si rucola. Este alegerea preferata pentru micul dejun”, spune Noelle NIeva, antrenor si terapeut masaj.

Omleta cu albusuri, ardei si rosii plus avocado si o salata de verdeturi

„Aceasta omleta din albusuri furnizeaza 20 de grame de proteine si contine ciuperci, spanac, ardei si rosii, iar alaturi mai am o salata de verdeturi si avocado”, spune Jeanette Jenkins, trainer la Hollywood.

Toast integral cu guacamole, coriandru si masline Kalamata

„Cine nu iubeste gustul delicios si cremos al fructului de avocado, in special pentru ca este plin de vitamine benefice pentru sanatatea inimii, potasiu si fibre? Aceasta reteta este delicioasa pentru ca obtii o pasta cremoasa de avocado care se combina perfect cu maslinele Kalamata si frunzele de coriandru”, spune Crystal Mc Creaary, instructor de yoga. sursa: eva.ro