Biotina, cunoscută și sub denumirea de vitamina B7, este un nutrient esențial din complexul de vitamine B, ajutând la transformarea alimentelor în energie. Aceasta îndeplinește mai multe funcții importante în organism, motiv pentru care este necesar să o obții constant din dietă. Descoperă alimentele cu un conținut ridicat de vitamina B7.

Vitamina B7 este foarte populară datorită rolului său în menținerea sănătății pielii, unghiilor și părului. Pentru adulți, doza zilnică recomandată este de aproximativ 30 de micrograme, dar aceasta poate varia în funcție de factori individuali, precum vârsta, sexul biologic sau alte caracteristici specifice.

Alimente bogate în vitamina B7
Biotina este o vitamină solubilă în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu o stochează în mod similar cu vitaminele solubile în grăsimi. Din acest motiv, este necesar să o consumi regulat pentru a menține niveluri adecvate în organism.

În general, biotina nu se acumulează în exces, deoarece este eliminată prin urină. Totuși, pot exista excepții în cazul unor interacțiuni cu anumite medicamente sau prin administrarea unei doze foarte mari de suplimente.

Gălbenuș de ou
Gălbenușurile de ou sunt o sursă excelentă de biotină, conform Prevention. În plus, ele oferă nutrienți esențiali, precum vitamina A, vitamina B1 (tiamină), vitamina B12, vitamina D, vitamina E, vitamina K, calciu, zinc și fosfor. Consumul acestora poate sprijini sănătatea inimii, poate susține funcționarea sistemului digestiv și poate întări sistemul imunitar.

Migdale
Migdalele sunt bogate în vitamina B7, vitamina E, fibre, magneziu, fosfor și calciu. Datorită cantității mari de minerale, acestea pot sprijini sănătatea oaselor și pot reduce riscul de afecțiuni osoase.

Alte nuci, cum ar fi caju, nucile și alunele, conțin de asemenea cantități semnificative de biotină și pot fi incluse într-o dietă variată.

Ciuperci
Ciupercile conțin biotină, seleniu, magneziu și antioxidanți, conform Health Shots. Acestea sunt printre puținele surse naturale de vitamina D, care joacă un rol esențial în absorbția calciului și în menținerea sănătății organismului.

Carne de somon
Somonul este o alegere excelentă pentru o dietă echilibrată și poate sprijini sănătatea inimii. Această carne este bogată în acizi grași omega-3 și omega-6, fier, colină, vitamina B12 și seleniu, având și un conținut semnificativ de vitamina B7.

Leguminoase
Leguminoasele, precum alunele, mazărea, fasolea și lintea, sunt o bună sursă de biotină. Pe lângă aceasta, sunt bogate în fibre, ceea ce le face utile pentru sănătatea sistemului digestiv, ajutând la prevenirea problemelor precum constipația.