Nectarinele sunt cunoscute pentru conținutul lor ridicat de fibre și vitamina C. În plus, acestea oferă o varietate de alți nutrienți esențiali pentru sănătatea organismului. Află mai multe despre beneficiile consumului de nectarine.

Profilul nutritiv al nectarinelor include substanțe precum: vitamina A, niacină (vitamina B3), vitamina C, vitamina E, vitamina K, potasiu, mangan, fosfor, cupru, proteine, grăsimi mononesaturate, grăsimi polinesaturate, carbohidrați și alte fibre.

Beneficiile consumului de nectarine
Nectarinele pot contribui la diversificarea dietei datorită bogăției lor de nutrienți esențiali. Ele pot fi consumate ca gustări simple sau pot fi adăugate în diverse rețete culinare, precum gemuri, prăjituri, compoturi, tarte, brioșe, marmalade, checuri sau salate de fructe.

Cu toate acestea, persoanele cu un organism mai sensibil pot experimenta unele efecte adverse la consumul de nectarine. Acestea pot include reacții alergice sau probleme digestive, în special pentru cei care suferă de sindromul colonului iritabil.

Consumul excesiv de nectarine poate prezenta riscuri pentru sănătate. De asemenea, poliolii, cunoscuți și sub numele de alcooli de zahăr, prezenți în aceste fructe, pot cauza balonare.

Au proprietăți antioxidante
Antioxidanții sunt compuși chimici care pot reduce riscul de a dezvolta afecțiuni cronice prin neutralizarea radicalilor liberi. Aceste molecule nocive se acumulează din cauza unor factori precum alimentația dezechilibrată, stresul și poluarea, provocând deteriorarea celulelor și stres oxidativ, un proces dăunător pentru organism.

Te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus
Consumul de nectarine poate fi benefic în dietele de slăbit. Aceste fructe au un număr redus de calorii și un conținut ridicat de fibre, ceea ce le face ideale pentru a completa alimentația în timpul pierderii în greutate.

Fibrele se mișcă mai lent prin tractul digestiv, oferind o senzație de sațietate pe parcursul zilei. Acest lucru poate ajuta la reducerea apetitului și, implicit, la pierderea în greutate.

Pot sprijini sănătatea vederii
Nectarinele sunt bogate în vitamina A, esențială pentru sănătatea ochilor și a vederii. O deficiență de vitamina A poate provoca simptome precum orbirea nocturnă, uscăciunea ochilor și scăderea acuității vizuale. De asemenea, nectarinele conțin luteină și zeaxantină, pigmenți vegetali importanți în prevenirea bolilor oculare.

Pot întări imunitatea
Fibrele din nectarine acționează ca prebiotice, hrănind bacteriile benefice din intestin. O floră intestinală sănătoasă poate îmbunătăți imunitatea și ajuta la prevenirea bolilor și afecțiunilor digestive.

Pot îmbunătăți sănătatea pielii
Vitamina A și cuprul din nectarine au un impact semnificativ asupra sănătății pielii. Cuprul stimulează producția de colagen, proteina care menține pielea netedă. Vitamina A protejează pielea de efectele dăunătoare ale radiațiilor ultraviolete.

Pot susține digestia
Consumul de nectarine sprijină sănătatea sistemului digestiv datorită conținutului lor de fibre, care ajută la menținerea regularității mișcărilor intestinale prin adăugarea de volum scaunului.