Efectele schimbării orei pot fi resimțite atât la nivel personal – prin modificarea obiceiurilor de somn și de muncă – cât și la scară mai largă, având implicații economice și sociale.

Descoperă când trecem la ora de vară 2025 în România, de ce e importantă această schimbare și cum îți poate influența sănătatea, programul și banii.

Când se schimbă ora de vară 2025
În 2025, această schimbare va avea loc în noaptea de sâmbătă, 29 martie, spre duminică, 30 martie, la ora 03:00, când ceasurile vor fi date înainte, devenind ora 04:00. Pierdem, așadar, o oră de somn, dar ne bucurăm de mai multă lumină pe parcursul zilei. De asemenea, în noaptea de sâmbătă, 25 octombrie, spre duminică, 26 octombrie, la ora 04:00, ceasurile vor fi date înapoi la 03:00 și vom trece la ora de iarnă, conform Calendar-center.ro.

Este important de reținut că, deși aceste date sunt stabilite oficial, ocazional pot apărea discuții privind schimbări legislative la nivel european. Până în prezent, nu s-a ajuns la un consens final pentru renunțarea la sistemul de oră de vară/ iarnă, astfel că România continuă să aplice această practică.

Scopul principal al trecerii la ora de vară este de a profita la maximum de lumina naturală a soarelui. Ideea a fost inițial propusă și implementată pentru a reduce dependența de iluminatul artificial, mai ales în contextul industrial și economic al secolului XX. Cu cât petrecem mai mult timp în lumina naturală, cu atât folosim mai puțină electricitate pentru a ne ilumina locuințele, birourile și alte spații de activitate, conform Oraexactă.eu.

La nivel global, această măsură a fost adoptată pentru a sincroniza mai bine programul de lucru și de viață cu orele de lumină naturală. În teorie, beneficiile sunt următoarele:

· oră suplimentară de lumină naturală la finalul zilei poate contribui la reducerea consumului de energie electrică.

· Expunerea la soare stimulează secreția de vitamină D și are efecte pozitive asupra stării noastre emoționale.

· Atunci când lumina naturală este disponibilă pe o durată mai lungă, oamenii pot fi mai activi și mai eficienți în realizarea diferitelor sarcini.

Cu toate acestea, în practică, beneficiile economice pot fi subiect de dezbatere, întrucât schimbarea tiparelor de consum de energie este influențată de mulți factori (climă, structura economică, tehnologii de iluminat eficiente etc.).

Confuzia dintre ora de vară și ora de iarnă
Adesea, oamenii se întreabă dacă ceasurile „se dau înainte sau înapoi“. Pentru a reține mai ușor, există o formulă populară în limba engleză, care spune „Spring forward, Fall back“, adică primăvara dăm ceasurile înainte, iar toamna înapoi. În cazul anului 2025:

La ora de vară (primăvară, 30 martie 2025): Ceasurile se dau înainte. Astfel, la ora 03:00, devine ora 04:00.

La ora de iarnă (toamnă, 26 octombrie 2025): Ceasurile se dau înapoi. Astfel, la ora 04:00, devine 03:00.

Impactul asupra sănătății și stării de bine
Schimbarea orei poate avea consecințe asupra ritmului circadian al organismului. Ritmul nostru intern (numit și ceas biologic) este reglat de secreția de melatonină și de alți hormoni, în funcție de ciclul natural de lumină-întuneric. Când schimbăm ora cu 60 de minute, chiar dacă pare puțin, corpul nostru poate avea nevoie de câteva zile pentru a se adapta.

Efectele negative ale trecerii la ora de vară
Efecte posibile ale trecerii la ora de vară:

· Tulburări de somn: Unii oameni pot experimenta insomnie sau dificultate în a adormi, deoarece organismul nu este obișnuit cu noul program.

· Oboseală accentuată: Lipsa unei ore de somn și adaptarea la un ciclu nou de trezire pot duce la o stare de somnolență în primele zile de după schimbare.

· Stres și iritabilitate: Dereglarea ritmului biologic poate cauza stare de irascibilitate, dificultăți de concentrare și chiar episoade de anxietate la persoanele predispuse.

· Creșterea riscului de accidente: Există studii care arată că în primele zile după trecerea la ora de vară, rata accidentelor rutiere și a accidentelor de muncă poate crește, pe fondul oboselii și lipsei de atenție.

Sfaturi pentru a gestiona mai ușor schimbarea
- Încercați să vă culcați cu 15-20 de minute mai devreme în săptămâna dinaintea trecerii la ora de vară, pentru a pregăti corpul pentru noul orar.

- Evitați să consumați cofeină și alcool înainte de culcare, mai ales în perioada de tranziție.

- Petreceți timp în aer liber în timpul zilei, pentru a stimula secreția de hormon responsabil cu reglarea ritmului circadian (melatonina).

- Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați antrenamentele intense chiar înainte de ora de somn.